Penyakit
maag merupakan penyakit umum yang hampir terjadi pada siapa pun.
Berdasarkan riset penelitian kesehatan mengatakan bahwa pengambilan
sample dari 90% orang penderita maag dan 60% diantaranya mereka tidak
menyadari kalau mereka menderita penyakit ini. Berdasarkan data
penelitian Badan Kesehatan Dunia menunjukkan fakta sekitar setengah juta
orang tiap tahunnya menderita maag dan 70% diantaranya sebagai penderita maag usia produktif dan sisanya terjadi pada penderita maag di usia lanjut. Banyak kasus tentang orang meninggal karena masalah lambung. Oleh karena itu maag tidak dapat diremehkan.
Sebagian
besar penderita maag menganggap remeh akan penyakit ini. Padahal banyak
ancaman yang serius di balik serangannya, seperti terjadinya kanker
lambung, kanker usus. Pada penderita maag biasanya akan mengalami rasa
yang kurang nyaman di daerah ulu hati. Disertai dengan keluhan rasa
nyeri, perih, mual, kembung, cepat kenyang, sering bersendawa bahkan
sampai mengalami muntah. Keluhan ini biasa terjadi karena kadar asam
lambung penderita maag mengalami peningkatan. Kadar asam lambung tinggi
bisa disebabkan dari pola hidup yang kurang sehat dan tingkat stes yang
tinggi.
Yang
jadi pertanyaan bagi para penderita maag adalah pola hidup sehat yang
bagaimana yang harus dilakukan agar tetap sehat dan bugar. Hidup sehat
adalah impian bagi semua orang termasuk para penderita maag. Ada
beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk hidup sehat bagi penderita maag, seperti:
1. Pola makan Sehat
Asam
pada lambung dalam kondisi normal digunakan untuk membantu pencernaan
dalam mengolah makanan. Akan tetapi jika produksi asam lambung terlalu
berlebih maka selaput lendir lambung akan luka sehingga terjadi iritasi
dan menyebabkan maag. Hal tersebut bisa terjadi karena pola makan yang
kurang sehat. Pola makan tersebut bisa diukur dari jumlah porsi yang
dimakan dan memilih menu makanan yang tepat.
Beberapa menu makanan sehat bagi penderita maag contohnya :
Havermut
Havermut
memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi tetapi rendah gula
sehingga cocok untuk penganti nasi. Khasiat havermut dapat memperkuat
sistim imun pada pencernaan karena terdapat senyawa beta glucan di
dalamnya. Biasanya disajikan sebagai sarapan pagi dan aja juga yang
ditambahkan dengan susu.
Ikan
Ikan
memiliki gizi tinggi dan bermanfaat sebagai sumber protein. Lebih baik
masaknya dikukus saja karena penderita maag harus mengurangi makanan
digoreng atau berminyak.
Pisang
Pisang
sangat bagus untuk lambung karena di dalam buah ini terdapat senyawa
kalium. Kalium sangat bagus untuk menyeimbangkan derajat keasaman di
lambung. Kandungan potasium pisang dapat menurunkan tekanan darah.
Pisang bisa memberi rasa kenyang tetapi kenyangnya tidak membuat rasa
sakit.
Pepaya
Buah
yang satu ini selain mengandung banyak vitamin juga memiliki senyawa
antioksidan yang cukup baik, sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh.
Pepaya selain rasanya enak juga berguna untuk kesehatan tubuh, sangat
bagus untuk kesehatan pencernaan karena di dalam dagingnya mengandung
enzim papain. Daging buahnya yang lembek memudahkan di cerna oleh
lambung.
Kentang
Kentang
digunakan sebagai bahan makanan pengganti untuk perawatan penyakit atau
membantu program diet. Tanaman yang termasuk jenis umbian ini ternyata
rendah kalori akan tetapi kaya karbohidrat. Kentang mengandung serat
cukup tinggi sehingga sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Makan
kentang dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangi
asam lambung. Saran penyajian untuk penderita maag lebih baik di rebus
atau di sop dengan diberi kaldu.
2. Diet sehat penderita maag
Bagi
Anda yang mengalami kelebihan berat badan dan memiliki masalah dengan
lambung, tidak masalah jika ingin menurunkan berat badan. Asal diet nya
dilakukan secara benar. Kadang orang berpikir bahwa berdiet itu tidak
makan, itu pendapat yang salah. Yang benar adalah diet dengan cara
mengurangi total asupan dalam sehari sekitar 500 (lima ratus) kalori
dengan gizi yang seimbang. Gizi yang seimbang itu maksudnya tetap
mengkonsumsi semua zat gizi yang diperlukan seperti sumber karbohidrat
(nasi, havermut, kentang), sumber protein (ikan, telur, tahu, tempe),
sumber lemak (ayam rebus tanpa kulit, susu kedelai) dan sayuran serta
buah-buahan. Jadi makanan yang dikonsumsi setiap hari mengandung gizi
lengkap dan seimbang tetapi dengan porsi yang lebih sedikit dari yang
dibutuhkan.
Sebaiknya
makanan yang perlu dikonsumsi dalam sehari di bagi dalam dua kategori,
kategori besar tiga kali (makan pagi,siang dan malam) seperti makan
nasi, havermut atau bisa juga diganti dengan kentang dan diselingi
dengan kategori kecil seperti buah, kue, roti, sayuran. Usahakan makan
secara teratur dengan porsi kecil tetapi sering.
Untuk
mengatasi masalah lambung sebaiknya Anda hindari makanan yang
mengandung gas seperti kol, nangka, durian, ubi serta makanan pedas,
asam patut dijauhkan. Ada minuman yang dapat meningkatkan kadar asam
lambung seperti kopi, bersoda, alkohol harus dihindari juga.
Tips menu diet untuk penderita maag :
- Pagi : roti dua lembar dan satu putih telur atau bisa dikombinasikan dengan havermut dan susu.
- Snack : satu mangkok buah
- Siang : nasi sebanyak 3/4 gelas aqua ditambah dengan lauk dan sayuran. Usahakan sayuran lebih banyak.
- Snack : satu mangkok buah atau tiga biskuit.
- Malam : porsi nasi 3/4 gelas aqua dengan lauk dan sayur mayur yang banyak
3. Olahraga untuk penderita maag
Selain mengatur pola makan, yang tidak kalah pentingnya supaya penderita maag
tetap sehat dan bugar adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga yang
terbaik untuk penderita maag adalah olahraga yang tidak menimbulkan
banyak beban pada perut seperti jalan kaki selama selama 30 menit sampai
satu jam per hari dan selingin dengan berenang atau aerobik.
4. Hindari stres
Karena
stres dapat dapat memicu naiknya produksi asam lambung yang
mengakibatkan iritasi pada mukosa lambung. Banyak cara dapat menurunkan
stres yaitu dengan aromaterapi, olahraga, rileksasi dengan cara berlibur
ke daerah pegunungan, pantai atau menyalurkan hobi Anda.
Hidup
sehat yang telah disebutkan di atas merupakan kegiatan sehari-hari yang
relatif mudah dilaksanakan, asalkan Anda punya niat yang kuat. Meskipun
penderita maag sudah melakukan pola hidup sehat tersebut, tidak
tertutup kemungkinan jika penyakit maag nya datang kembali. Hal ini
suatu waktu bisa saja terjadi. Apabila asam lambung sudah meningkat dan
maag mulai menyerang kembali, jangan dibiarkan. Segera atasi dengan obat maag alami.
Praktis, aman, murah dan efektif mengatasi maag. Formulanya mampu
memelihara sistem pencernaan, menstabilkan derajat keasaman lambung,
membantu menyembuhkan maag dan menyembuhkan radang usus serta
meningkatkan imunitas tubuh. MAAG SEHAT KERJA PUN LANCAR!